Jujur saja, kecuali kita sedang melakukan survei di lokasi atau mungkin memecahkan masalah di lapangan, kita para Profesional Nirkabel dan TI harus duduk sepanjang hari! Jika Anda bekerja dari rumah, seperti yang banyak dari kita lakukan, Anda bahkan tidak mendapatkan langkah/aktivitas terkait perjalanan ke kantor. Jika Anda tidak berpartisipasi dalam olahraga intensitas tinggi setelah bekerja atau sejenisnya, minimal jalan kaki dan latihan beban praktis wajib dilakukan. Di bawah ini ada 10 tips yang jika dijadikan kebiasaan akan membuat Anda merasa lebih baik, lebih berenergi, dan berpikir lebih jernih. Ayo pergi!

1. Prioritaskan kesehatan Anda. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu. Blokir waktu kesehatan dan kebugaran Anda seperti yang Anda lakukan pada pertemuan lainnya. Perlakukan itu sebagai hal yang tidak bisa dinegosiasikan. Bersikaplah egois dengan waktu Anda karena Anda tidak akan mendapatkannya kembali. Percayalah, investasi pada kesehatan dan kebugaran Anda akan meningkatkan energi dan produktivitas Anda 10x lipat.
2. Makanan bisa menyembuhkan. Ketika Anda makan lebih baik, Anda merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih. Fokus pada makan makanan utuh dengan sedikit bahan, banyak nutrisi dan protein. Hindari makanan olahan. Lacak kalori menggunakan aplikasi pelacakan kalori seperti MyFitnessPal agar tetap bertanggung jawab. Praktikkan aturan 90/10. 90% dari waktu menjadi diri Anda yang paling sehat, 10% dari waktu, memanjakan diri – bebas dari rasa bersalah. Saya suka menyiapkan makanan untuk minggu ini pada hari Minggu sore untuk menghemat waktu dan tetap fokus selama seminggu. Saya suka makan makanan serupa setiap hari. Lebih sedikit yang perlu dipikirkan. Ini adalah nutrisi turtleneck hitam Steve Jobs.
3. Minumlah banyak air. Kurangi minuman ringan dan alkohol. Saya minum 24 ons. air dengan sarapan, makan siang, jam 2 siang (sebagai camilan) dan makan malam sebanyak 96 oz. total. Ini membantu Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan. Saya suka memeras irisan lemon ke dalam air untuk menambah rasa karena saya menghindari minuman ringan.
4. Hindari ngemil di sela-sela waktu makan. Minumlah air sebagai gantinya. Seringkali Anda mengira Anda lapar, namun kenyataannya Anda hanya haus. Saya biasanya merasakan rasa lapar sekitar jam 2 siang setiap hari. Saya minum 24 ons. segelas air dan hilang dalam waktu singkat.
5. Berhenti makan dan minum setelah jam 4 atau 5 sore dan berpuasa sampai sarapan.
6. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur berkualitas setiap malam.
7. Hindari layar setidaknya 2 jam sebelum tidur.
8. Berjalan. Di luar jika memungkinkan untuk mendapatkan sinar matahari. Sesederhana itu. Tidak perlu lari maraton atau latihan interval Intensitas tinggi, kecuali Anda menyukai hal semacam itu. Cobalah untuk mendapatkan minimal 10.000 langkah setiap hari. Lacak lagi dengan Fitbit, Apple Watch, dll. agar tetap bertanggung jawab. Bangunlah setiap akhir jam dan berjalanlah selama 5 menit, lakukan rapat jalan kaki, siapkan meja berdiri dan treadmill di bawah meja, parkirkan mobil Anda jauh dari tempat tujuan. Ketika saya bekerja dari rumah misalnya, saya akan bangun setiap akhir jam dan berjalan ke ujung jalan dan kembali lagi. Jalan-jalan mikro ini tidak hanya membantu langkah-langkah tersebut, tetapi sinar matahari juga membantu kesehatan mental. Gabungkan itu dengan berjalan kaki 30 menit setiap hari dan Anda akan siap mencapai 10 ribu langkah. Alternatif jalan kaki adalah berkebun. Di musim semi dan musim panas saya menikmati berkebun. Saya menanam tanaman herbal, sayuran, dan merawat tanaman serta hamparan bunga di sekitar rumah saya. Aktivitas yang lambat dan stabil, membungkuk ke atas dan ke bawah, dll. ini sungguh berdampak. Ditambah lagi, ini menenangkan pikiran Anda dan membantu mengurangi stres.
9. Latihan beban atau ketahanan minimal 3 kali seminggu. Lacak perolehan dengan aplikasi. Saya suka menggunakan aplikasi Hevy. Jaga agar tetap singkat dan sederhana. Misalnya 3 latihan untuk 3 set 10. Jangan berlebihan dan malah kelelahan. Tetap konsisten. Contoh yang baik adalah Monday Chest (Chest Press, Incline Chest Press, Chest Fly), Wednesday Arms (Bicep Curl, Hammer Curl, Lat Pull Down), Friday Legs and Core (Kettlebell Goblet Squat, Kettlebell Dead Lift, Crunch Machine). Pastikan untuk beristirahat pada hari-hari di antaranya. Latih pemulihan aktif, jangan angkat, tetapi pastikan untuk terus melakukan langkah Anda.
10. Kalau makan junk food olahan, lewati olahraga, tidak apa-apa. Kembalilah ke jalur yang benar. Jangan biarkan satu kali makan buruk berubah menjadi pesta mabuk-mabukan. Jangan biarkan satu latihan yang terlewat berubah menjadi dua, tiga, seminggu, sebulan, dan seterusnya.